УЛААНБААТАР ДАХЬ ЙОГ
Зөөлөн хөдөлж, гүн амьсгалж, эрч хүчээ сэлбээрэй.
Сонгодог асана, анхааралтай амьсгал, өөртөө хийх иллэг, гүн амралт, богино хөтөлсөн бясалгалыг хослуулсан зөөлөн йог.
Дадлагатай танилцахАнхлан суралцагчдад нээлттэй
Өмнөх туршлага, онцгой уян хатан байдал шаардахгүй
Зөөлөн, тайвшруулах хэмнэл
Биеэ хүчилж, яарахгүйгээр хөдөлнө
Гүн амрах завсарлага
Асана бүрийн дараа биеэ ажиглан амрах хугацаа
Бясалгалтай хичээл
Хичээл бүрийг дотоод төвлөрлөөр төгсгөнө
ХИЧЭЭЛИЙН ТУХАЙ ТОВЧХОН
Зөөлөн, тайвшруулах, цогц дадал.
Анхлан суралцагчдад тохирсон хөдөлгөөн, хангалттай амралт, бясалгалд аажмаар шилжих тайван хэмнэл.
Энд манай сургалтын арга барилыг танилцуулж байна. Танхимын хичээл 2027 оны 10-р сарын дахин нээлтийн дараа үргэлжилнэ. Дараагийн товыг и-мэйлээр лавлаарай.
ЗӨӨЛӨН · ТАЙВШРУУЛАХ · АНХЛАН СУРАЛЦАГЧДАД
Биеэ сонсох цаг өгдөг хичээл.
Энд өөрийгөө шахах, бусадтай өрсөлдөх, хэн нэгнийг гүйцэх шаардлагагүй. Тодорхой заавар, тайван хэмнэл, дасгал бүрийн нөлөөг ажиглах хугацаа танд бий.
Зогсоо болон суугаа байрлал, урагш ба хойш хотойх, мушгих, урвуу байрлалуудыг өөрийн боломжид тохируулан сурна. Тогтмол гүн амралтын завсарлага нь дасгалын дараах мэдрэмжийг ажиглаж, биеэ тайвшруулах боломж олгодог.
Өөртөө хийх иллэг, амьсгалын дасгал, богино хөтөлсөн бясалгал хичээлийг бүтэн болгож, ядрахаас илүү тайвширсан мэдрэмжтэй үлдэхэд чиглэнэ.
Асана · Анхаарал · Тайвшрал
Дадлагын нэгэн агшин.
Байрлал бүр хөдөлгөөн, амьсгал, амралтыг нэгтгэсэн цогц дадлын хэсэг юм. Багшийн заавраар, өөрт тохирох хэмнэлээр суралцаарай.
АНАНДА МАРГАГИЙН ЙОГИЙН АРГА
Хэдэн байрлалын дарааллаас илүү.
Ананда Маргагийн йогт бие нь дотоод хөгжлийн цогц дадлын нэг хэсэг юм. Хөдөлгөөн, амьсгал, иллэг, амралт, бясалгал, йогийн амьдралын зарчмууд бие биеэ дэмжинэ.
ИЛҮҮ ГҮН ЗОРИЛГО
Асана нь биеийг бясалгалд бэлтгэнэ.
Асанагаар хүч, тэнцвэр, уян хатан байдал, биеийн нарийн мэдрэмжийг хөгжүүлснээр бясалгалд тухтай сууж, анхаарлаа дотогш чиглүүлэхэд дөхөм болно.
Цогц тогтолцоо
Өргөн хүрээний тогтолцоонд 42 асана, 13 мудра, 5 пранаяма, өөртөө хийх иллэг, йогийн бүжиг багтдаг. Нэг хичээлд энэ уламжлалаас тохирох дадлуудыг сонгон, аюулгүй, ойлгомжтой дарааллаар заана.
ХИЧЭЭЛЭЭС ЮУ ХҮЛЭЭХ ВЭ
Хөдөлгөөнөөс дотоод тайван байдал руу.
Хичээл биеэ сэргээх, хөдөлгөөн ба амьсгалаа уялдуулах, хуримтлагдсан чангарал суллах, гүн амарч бясалгах гэсэн тэнцвэртэй дарааллаар явагдана.
01 · ХӨДӨЛГӨӨН БА АМЬСГАЛ
Асана ба амьсгал
Сонгодог байрлал, анхааралтай амьсгалын зохистой дараалал нь хөдөлгөөний чөлөөт байдал, тэнцвэр, хүч, тайвныг дэмжинэ.
ЗОГСОО · СУУГАА · МУШГИЛТ · УРАГШ БА ХОЙШ ХОТОЙЛТ
02 · СУЛЛАХ БА ТӨВЛӨРӨХ
Амралт ба бясалгал
Өөртөө хийх иллэг, хангалттай амралтын дараа богино хөтөлсөн бясалгалд шилжинэ.
ӨӨРТӨӨ ХИЙХ ИЛЛЭГ · ГҮН АМРАЛТ · ХӨТӨЛСӨН БЯСАЛГАЛ
ХИЧЭЭЛИЙН ДАРААЛАЛ
Хөдөлгөөн, амралтын тайван хэмнэл.
Төвлөрсөн хөдөлгөөнийг амралттай ээлжлүүлснээр дадлыг тогтвортой үргэлжлүүлэх, ачааллыг хэтрүүлэхгүй байх, биеийн нарийн мэдрэмжийг анзаарах орон зай бий болно.
01
Ирж, тайвшрах
Анхаарлаа одоо цагт авчирч, амьсгалаа ажиглан, биеэ яаралгүй бэлтгэнэ.
02
Хөдөлж, амьсгалах
Ойлгомжтой зааврын дагуу өөрт тохирсон байрлалуудыг анхааралтай амьсгалтай хослуулна.
03
Иллэг хийж, амрах
Өөртөө зөөлөн иллэг хийгээд, хөдөлгөөний дараах мэдрэмжээ ажиглан гүн амарна.
04
Тайван суух
Хөтөлсөн бясалгалаар төгсгөж, өдрийн үлдсэн хэсэгт тайван, цэгцтэй мэдрэмжээ авч явна.
АНХНЫ ХИЧЭЭЛДЭЭ
Тухтай эхлэхэд хэрэгтэй зүйлс.
Чөлөөтэй хөдөлж болох тухтай хувцас өмсөөрэй. Йогийн туршлага, онцгой уян хатан байдал шаардахгүй. Зөөлөн хэмнэлийг өөр өөр биеийн боломжид тохируулж болно.
Долоо хоног бүр хооллолт, мацаг, ус, ёс зүй, чакрагийн тэнцвэр зэрэг йогийн амьдралын практик сэдвийг танилцуулж, дадлыг өдөр тутмын амьдралтай холбоно. Манай төв дахин төлөвлөлтийн улмаас түр хаагдсан бөгөөд 2027 оны 10-р сард нээгдэнэ. Ирээдүйн хичээлийн мэдээллийг и-мэйлээр лавлаарай.
Улаанбаатар дахь зөөлөн йог
Хэнд тохирох вэ
Анхлан суралцагч болон туршлагатай хүнд
Юу авчрах вэ
Тухтай хувцас, сурах хүсэл
Байршил
Улаанбаатар, Монгол
Төв 2027 оны 10-р сард эргэн нээгдэнэ.
ТУРШЛАГА ШААРДАХГҮЙ
Анхны хичээлээ зөөлөн эхлээрэй.
Хөдөлж, амьсгалж, тайвшрах дадал нь өдрийн үлдсэн хэсэгт тэнцвэртэй, амарсан мэдрэмжтэй байхад чиглэнэ.