ИЧГҮҮРГҮЙГЭЭР ЭРҮҮЛ МЭНДЭЭ ОЙЛГОХУЙ
Таны үзүүлэлт бол мэдээлэл болохоос үнэлгээ биш.
Ажиллах, амрах, бусадтай холбоотой байж амьдралаас таашаал авах чадвар эрүүл мэндтэй холбоотой. Гэвч даралт ихсэх, цусны сахар болон өөх тосны хэмжээ өөрчлөгдөх нь илэрхий шинж тэмдэггүй явагдаж болно. Иймээс тогтмол үзлэг, шинжилгээ чухал.
Эдгээр үзүүлэлт хоорондоо уялдах нь элбэг боловч зөвхөн хувийн сахилга батаас шалтгаалахгүй. Нас, удамшил, нойр, стресс, эм, орлого, хоол хүнс ба эмнэлгийн тусламжийн хүртээмж, орчин бүгд нөлөөлнө.
Уншихын өмнө
Энэ нийтлэл нь ерөнхий мэдлэг олгох зорилготой бөгөөд онош, хувь хүнд зориулсан эмчилгээний зөвлөгөө биш. Шинжилгээний хариу, эм, өөрт тохирох хөдөлгөөний талаар мэргэжлийн эмчтэй ярилцаарай.
ДӨРВӨН ҮЗҮҮЛЭЛТ · НЭГ ЦОГЦ ДҮР ЗУРАГ
Үзүүлэлт бүр юуг хэлж чадах вэ?
Ганц хариу бүхнийг хэлэхгүй. Эмч таны нас, өвчний түүх, хэрэглэдэг эм, шинж тэмдэг, нийт эрсдэлтэй хамтатган тайлбарлана.
01
Цусны даралт
Даралт удаан хугацаагаар өндөр байвал зүрх, судас илүү ачаалалтай ажиллана. Эхэндээ шинж тэмдэггүй ч зүрх, тархи, бөөр, нүдэнд нөлөөлж болно.
02
Цусны сахар
Глюкоз тогтмол өндөр байх нь чихрийн шижингийн урьдал байдал эсвэл чихрийн шижинг илтгэж болно. Өлөн үеийн глюкоз, HbA1c-ийн хариуг нөхцөлтэй нь хамт үнэлнэ.
03
Цусны өөх тос
LDL, HDL, триглицерид нь өөр өөр мэдээлэл өгдөг. Танд тохирох зорилтот хэмжээ зүрх судасны нийт эрсдэлээс хамаарна.
04
Жин ба бүсэлхийн тойрог
Биеийн хэмжээ нь үзлэгийн нэг дохио байж болох ч дангаараа онош, хүний үнэ цэнийн хэмжүүр биш. Өөрчлөлтийн чиг хандлага, бүсэлхийн тойрог, бусад үзүүлэлтийг хамт харна.
ЯАГААД ЧУХАЛ ВЭ
Чимээгүй эрсдэлийг эрт анзаарах нь.
Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага даралт ихсэх, илүүдэл жин буюу таргалалт, цусан дахь глюкоз болон өөх тосны хэмжээ өөрчлөгдөхийг халдварт бус өвчний бодисын солилцооны гол эрсдэлүүдэд тооцдог.
2021 онд дэлхий даяар халдварт бус өвчний улмаас дор хаяж 43 сая хүн нас барсан бөгөөд зүрх судасны өвчин хамгийн их хувийг эзэлжээ. Иймээс эрт илрүүлэг, үзлэг, эмчилгээ нь үндсэн хэрэгцээ юм.
Практик эхлэл: юуг, хэр ойрхон шалгуулах вэ?
Үзлэгт очихдоо
Хэрэглэдэг эм, гэр бүлийн өвчний түүх, гэртээ хийсэн хэмжилтээ авч очоорой.
Хариу гарсны дараа
Өөрчлөлтийн чиг хандлага юу илэрхийлж байгаа, танд тохирох зорилт, давтан шинжилгээний хугацааг асуугаарай.
Эмчилгээ бичиж өгсөн бол
Мэргэжлийн зөвлөгөөгүйгээр эмээ зогсоож, өөрчилж болохгүй.
ХӨДӨЛ · ААЖМААР НЭМ · ДАВТ
Үргэлжлүүлж чадах хөдөлгөөнөө сонгоорой.
Хөдөлгөөн нь бие, сэтгэлийн эрүүл мэндийг дэмждэг бөгөөд заавал хүнд байх албагүй. Алхах, дугуй унах, усанд сэлэх, бүжиглэх, өдөр тутам идэвхтэй зорчих, гэрийн ажил хийх бүгд тооцогдоно.
ДЭМБ насанд хүрэгчдэд долоо хоногт дор хаяж 150 минутын дунд зэргийн эрчимтэй хөдөлгөөн рүү тэмүүлэхийг зөвлөдөг. Одоо идэвх багатай бол багаас эхэлж аажмаар нэмээрэй. Ялангуяа шинж тэмдэг, оношлогдсон өвчтэй бол өөрт тохирох хэмжээг мэргэжилтэнтэй ярилцаарай.
Эхний алхмыг жижиг болгох
Нэг хоолны дараа тухтай хэмнэлээр арван минут хөдөлж, тогтмол давтахаас эхэлж болно.
Хүч ба хөдөлгөөний чөлөөт байдлыг дэмжих
Энгийн эсэргүүцлийн дасгал, хөдөлгөөний далайцын дадал нь нас ахихад өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тустай.
Удаан суухаа багасгах
Долоо хоногийн зорилтдоо хүрээгүй байсан ч богино хөдөлгөөний завсарлага тустай.
ЗӨӨЛӨН ХӨДӨЛГӨӨН · АМЬСГАЛ · АМРАЛТ
Зөөлөн йог ямар байр суурьтай вэ?
Зөв хэмнэлтэй йогийн хичээл нь хөдөлгөөний чөлөөт байдал, тэнцвэр, биеэ мэдрэх чадвар, амралтыг дэмжиж болно. Өрсөлдөөнгүй орчинд хөдөлгөөнтэй дахин холбогдохыг хүсдэг хүнд тохиромжтой эхлэл байж болно.
Йогийг өргөн хүрээний төлөвлөгөөний нэг хэсэг болгох нь зүйтэй. Энэ нь эмнэлгийн тусламж, бичиж өгсөн эмчилгээ, аэробик хөдөлгөөн, тохирсон хүчний дасгалыг орлохгүй.
ХАНГАЛТТАЙ · ТЭНЦВЭРТЭЙ · ТОХИРУУЛГАТАЙ · ОЛОН ТӨРЛИЙН
Хооллолтоо бүхэл хүнсэнд тулгуурлаарай.
Эрүүл хооллоход өөрийгөө шийтгэх, төгс дэглэм барих шаардлагагүй. ДЭМБ хангалттай байдал, тэнцвэр, тохируулга, олон төрөл гэсэн дөрвөн үндсийг тодорхойлдог. Практик хэв маяг нь бага боловсруулсан хүнснээс эхэлнэ.
Тавагтаа олон төрөл оруулах
Ногоо, жимс, бүхэл үр, шош, сэвэг зарам, дүфү, самар, үр нь шимтэй, цатгалан ургамлын гаралтай үндэс болж чадна.
Анзаарагддаггүй нэмэлтийг ажиглах
Натри, чөлөөт сахар, ханасан тос, үйлдвэрлэлийн транс тос ихтэй хүнс, ундааг багасгаарай.
Үргэлжлүүлэхэд хялбар байлгах
Чихэрлэг ундааны оронд ус уух, оройн хоолондоо нэг төрлийн ногоо нэмэх зэрэг давтаж болох нэг өөрчлөлт сонгоорой.
ЖИЖИГ АЛХАМ · УРТ ХУГАЦААНЫ ХАРАА
Давтаж чадах төлөвлөгөө гаргаарай.
Хурдан үр дүн амласан арга, хатуу хязгаарлалт нь удаан үргэлжлэх дадал бий болгох нь ховор. Эрүүл мэнд, цаг, санхүү, соёлдоо тохирох үйлдлийг сонгож, нөхцөл өөрчлөгдөхөд дахин хянаарай.
01
Эхний байдлаа мэдэх
Тохирсон үзлэгт орж, хариунуудаа нэг газар тэмдэглээрэй.
02
Нэг өөрчлөлт сонгох
Дараагийн алхмаа тодорхой, бодитой, давтахад хялбар болгоорой.
03
Чиг хандлагыг ажиглах
Ганц хоол, өдөр, хэмжилтээс илүү долоо хоног, саруудын өөрчлөлтийг хараарай.
04
Дэмжлэг авах
Шаардлагатай үед эмч, хоол зүйч, мэргэшсэн багшаас зөвлөгөө аваарай.
МЭРГЭЖЛИЙН ТУСЛАМЖ ХЭЗЭЭ ХЭРЭГТЭЙ ВЭ
Хямрал болтол хүлээх хэрэггүй.
Шинжилгээний хариу санаа зовоосон, хэмжилт хэвийн бус хэвээр байгаа, шинж тэмдэг илэрсэн, эсвэл хэрхэн аюулгүй дасгал хийхээ мэдэхгүй бол эмчид үзүүлээрэй.
Цээж хүчтэй өвдөх, амьсгал ихээр давчдах, ухаан алдах, гэнэт сулрах, будилах, ярих чадвар алдагдах зэрэг хүчтэй буюу гэнэтийн шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай эмнэлгийн тусламж аваарай. Нэг хэмжилт сайжирсан гэж эмээ зогсоож болохгүй.
Эх сурвалж · 2026 оны 9-р сар
2015 оны анхны нийтлэлийн практик санааг хадгалж, хуучирсан тайлбарыг одоогийн нийгмийн эрүүл мэндийн удирдамжаар шинэчилсэн хувилбар.
ДЭМБ · Халдварт бус өвчин
ДЭМБ · Хөдөлгөөний идэвх
ДЭМБ · Эрүүл хооллолт
Энэ нь ерөнхий мэдлэг юм. Хувийн зорилтот үзүүлэлт, эмчилгээний шийдвэрийг мэргэжлийн эмчтэй гаргана.
ТАЙВАН ЭХЛЭЛ
Өөрийгөө дэмжих нэг дадлаас эхлээрэй.
Зөөлөн йогтой танилцаж, бясалгалыг алхам алхмаар сураарай. Анхлан суралцагчдад нээлттэй. Дадал болон 2027 оны 10-р сарын дахин нээлтийн талаар бидэнтэй холбогдоорой.
Зөвшөөрөлтэйгөөр орчуулж, нутагшуулсан эх сурвалж: Yoga Taipei.
